Laufen und das immunsystem
Referat Thema: Laufen und das Immunsystem Fach: Biologie v Bewegung ist gut für Herz, Kreislauf, Muskeln, Gelenke - stärkt das Immunsystem v Jogger sind seltener krank! v Gemeint ist das lockere Joggen kein Hochleistungssport Das Immunsystem Ø Sporttreiben: 30 - 50 % stärkeres Immunsystem Ø Bewegung kann durch kein Medikament ersetzt werden ( Sauerstoffüberschuß) Ø 30 min Laufen 31% mehr Killerzellen im Blut Ø Imunsystem agressiver - Viren und Bakterien können stärker bekämpft werden, neueste Erkenntnisse auch Krebszellen Ø Laufen für Gesundheit - Unwissenheit bei vielen Herz und Kreislauf Ø Herz stärker- pumpt mehr Blut - dadurch langsamer - hält länger Ø Verringerung LDL Cholersterin ( Böse Blutfette) Ø Dünnflüssigeres Blut - Blutdruck sinkt Ø Zahl roter Blutkörperchen für Sauertofftransport steigt Lunge Ø Kräftiger und besser belüftet Ø Dient der Durchblutung Ø Körper mehr Sauerstofff Ø Grundlage weitere Stoffwechselprozesse Muskulatur Ø Stärkerer durchblutete Muskelzellen im Alltag - steigerungsfähiger Ø Schützen den Körper Ø Aufrechte Haltung beim Laufen - Stärkung der Rückenmuskulatur Ø Hilfe gegen alle Arten von Rückenschmerzen Gehirn, Nerven Ø Mehr Durchblutung Ø Mehr Sauerstoff Ø Gehirn ist wacher, konzentrierter und leistugsfähiger Ø Hält Gehirn jung Achtung! Wichtig langsam laufen !!!!! Muskel verbrennt Fett nur bei Sauerstoffüberschuß - aerobe Ausdauer Ansonsten Bedienung Reservertank - Abbau von Kohlenhydraten Leicht erhöhter Milchsäuresspiegel - Fettverbrennung unmöglich Erkältung und Sport Ø Lockeres Laufen bei leichter Erkältung erlaubt Ø Fieber, Hals- Gliederschmerzen, geschwollenen Lymphknoten - Verzicht aufs Laufen Ø Ansonsten riskiert man langwidrigen Infekt - Herzmuskelübergereifend Ø Enstehende Myokarditis (Herzmuskelentzündung) - kann im akuten Fall ohne Krankheitssymptome ablaufen- Spätkomplikationen bis hin zur Todesfolge (siehe Fußballer in der letzten Zeit). Ø Erkältung vollständig auskurieren - da Laufen viel Kraft und Enegie benötigt Wie oftt soll ich laufen ? Ø Halbe Stunde täglich zur Optimierung der Gesundheit - optimal Ø Zu viel Laufen - Schwächung des Immunsystem ab 70 km - umgekehrter effekt - Herzzellen vernichtet - in Unterzahl Ø Profisportler - Immunsystem verträgt intensives Training nicht gut - häufiger krank (Bsp: Jan Ullrich) Wadenkrämpfe Ø Unterschiedliche Ursachen Ø Bei Läufern Mineralsoffmangel z.B Magnesium Ø Einnahme kann Defiziten vorbeugen Ø Andere Ursache: Feuchte heiße Witterung (Triathlon) - hoher Natriumverlust Ø Kalzium Ø Wichtige Rolle - sogenannte motorischen Endplatte ein - Übergangssignal vom Nerv zum Muskel erfolgt Ø Gute Versorgung Mukulatur Sauerstoff und Energieträgern für ungestörte Funktion unabdingbar - Wichtig Durchblutung der Beine Kraft und Lauftraining Ø Ohne Einschränkung sinnvoll - Vorraussetzung effektiver koordinierter Laufschritt neben Ausdauer auch Kraft Ø Krafttraining verbessert wichtige Faktoren - durch reines Lauftraining zu kurz kommen Ø Beispiel: Ø Korrektes Krafttraining - Stützmuskulatur des Rumpfes wird aufgebaut - vorbeugen Überbelatung der Wirbelsäule Ø Kniegelenke Ø Problemzonen der Läufer - gezieltes Krafttraining der Oberschenkelmuskulatur hilft bei Kniebeschwerden Ø Läufer profitiert bei Aufbau zusätzlicher Muskulatur - mechanischer Belastung Skelettsystem vermindert - dynamische Laufbewegung unterstützt Ø Erschöpfung gut tranierter Muskulatur - geordneter und energiesparender Bewegungsablauf Ø Ruhiger Dauerlauf nach anstrengendem Krafttraining - bei Erholung helfen ohne Übertraining befürchten zu müssen.
| Anmerkungen: |
| impressum | datenschutz
© Copyright Artikelpedia.com
