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Laufen und das immunsystem
Referat
Thema: Laufen und das Immunsystem
Fach: Biologie
v Bewegung ist gut für Herz, Kreislauf, Muskeln, Gelenke – stärkt das Immunsystem
v Jogger sind seltener krank!
v Gemeint ist das lockere Joggen kein Hochleistungssport
Das Immunsystem
Ø Sporttreiben: 30 – 50 % stärkeres Immunsystem
Ø Bewegung kann durch kein Medikament ersetzt werden ( Sauerstoffüberschuß)
Ø 30 min Laufen 31% mehr Killerzellen im Blut
Ø Imunsystem agressiver – Viren und Bakterien können stärker bekämpft werden, neueste Erkenntnisse auch Krebszellen
Ø Laufen für Gesundheit – Unwissenheit bei vielen
Herz und Kreislauf
Ø Herz stärker- pumpt mehr Blut – dadurch langsamer – hält länger
Ø Verringerung LDL Cholersterin ( Böse Blutfette)
Ø Dünnflüssigeres Blut – Blutdruck sinkt
Ø Zahl roter Blutkörperchen für Sauertofftransport steigt
Lunge
Ø Kräftiger und besser belüftet
Ø Dient der Durchblutung
Ø Körper mehr Sauerstofff
Ø Grundlage weitere Stoffwechselprozesse
Muskulatur
Ø Stärkerer durchblutete Muskelzellen im Alltag – steigerungsfähiger
Ø Schützen den Körper
Ø Aufrechte Haltung beim Laufen – Stärkung der Rückenmuskulatur
Ø Hilfe gegen alle Arten von Rückenschmerzen
Gehirn, Nerven
Ø Mehr Durchblutung
Ø Mehr Sauerstoff
Ø Gehirn ist wacher, konzentrierter und leistugsfähiger
Ø Hält Gehirn jung
Achtung!
Wichtig langsam laufen !!!!!
Muskel verbrennt Fett nur bei Sauerstoffüberschuß - aerobe Ausdauer
Ansonsten Bedienung Reservertank – Abbau von Kohlenhydraten
Leicht erhöhter Milchsäuresspiegel – Fettverbrennung unmöglich
Erkältung und Sport
Ø Lockeres Laufen bei leichter Erkältung erlaubt
Ø Fieber, Hals- Gliederschmerzen, geschwollenen Lymphknoten – Verzicht aufs Laufen
Ø Ansonsten riskiert man langwidrigen Infekt – Herzmuskelübergereifend
Ø Enstehende Myokarditis (Herzmuskelentzündung) – kann im akuten Fall ohne Krankheitssymptome ablaufen- Spätkomplikationen bis hin zur Todesfolge (siehe Fußballer in der letzten Zeit).
Ø Erkältung vollständig auskurieren – da Laufen viel Kraft und Enegie benötigt
Wie oftt soll ich laufen ?
Ø Halbe Stunde täglich zur Optimierung der Gesundheit – optimal
Ø Zu viel Laufen – Schwächung des Immunsystem ab 70 km - umgekehrter effekt – Herzzellen vernichtet - in Unterzahl
Ø Profisportler – Immunsystem verträgt intensives Training nicht gut – häufiger krank (Bsp: Jan Ullrich)
Wadenkrämpfe
Ø Unterschiedliche Ursachen
Ø Bei Läufern Mineralsoffmangel z.B Magnesium
Ø Einnahme kann Defiziten vorbeugen
Ø Andere Ursache: Feuchte heiße Witterung (Triathlon) – hoher Natriumverlust
Ø
Kalzium
Ø Wichtige Rolle – sogenannte motorischen Endplatte ein – Übergangssignal vom Nerv zum Muskel erfolgt
Ø Gute Versorgung Mukulatur Sauerstoff und Energieträgern für ungestörte Funktion unabdingbar – Wichtig Durchblutung der Beine
Kraft und Lauftraining
Ø Ohne Einschränkung sinnvoll – Vorraussetzung effektiver koordinierter Laufschritt neben Ausdauer auch Kraft
Ø Krafttraining verbessert wichtige Faktoren – durch reines Lauftraining zu kurz kommen
Ø Beispiel:
Ø Korrektes Krafttraining - Stützmuskulatur des Rumpfes wird aufgebaut – vorbeugen Überbelatung der Wirbelsäule
Ø
Kniegelenke
Ø Problemzonen der Läufer – gezieltes Krafttraining der Oberschenkelmuskulatur hilft bei Kniebeschwerden
Ø Läufer profitiert bei Aufbau zusätzlicher Muskulatur – mechanischer Belastung Skelettsystem vermindert - dynamische Laufbewegung unterstützt
Ø Erschöpfung gut tranierter Muskulatur - geordneter und energiesparender Bewegungsablauf
Ø Ruhiger Dauerlauf nach anstrengendem Krafttraining – bei Erholung helfen ohne Übertraining befürchten zu müssen.
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